Một bữa ăn cân bằng gồm 40% carbohydrate phức hợp như gạo lứt, khoai lang; 30% protein từ thịt nạc, cá, trứng; 30% chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, hạt, quả bơ. Kết hợp rau củ đa dạng để bổ sung chất xơ và vitamin.
Thực hiện nguyên tắc này giúp duy trì cảm giác no, ổn định năng lượng, hạn chế ăn vặt và kiểm soát cân nặng bền vững. Việc xây dựng thói quen kết hợp dinh dưỡng hợp lý mỗi ngày là chìa khóa để giữ vóc dáng và sức khỏe lâu dài.