Protein giúp cơ thể cảm thấy no lâu, duy trì cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Thực phẩm giàu protein gồm thịt gà, cá, trứng, sữa, đậu hũ, đậu các loại.
Một bữa ăn cân bằng có thể kết hợp cơm gạo lứt với ức gà, rau xanh và hạt hướng dương, hoặc salad trộn đậu hũ và rau củ. Protein chất lượng giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe lâu dài.