Các loại rau xanh như bông cải xanh, cải bó xôi, cà chua, dưa leo và các loại trái cây như dâu tây, việt quất, bưởi cung cấp nhiều chất xơ và vitamin nhưng ít calo. Thêm rau xanh vào salad, ăn trái cây tươi vào bữa phụ hoặc sử dụng các món rau hấp […]
Protein chất lượng: Bí quyết giữ cảm giác no và duy trì vóc dáng
Protein giúp cơ thể cảm thấy no lâu, duy trì cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Thực phẩm giàu protein gồm thịt gà, cá, trứng, sữa, đậu hũ, đậu các loại. Một bữa ăn cân bằng có thể kết hợp cơm gạo lứt với ức gà, rau xanh và hạt hướng dương, hoặc […]
Kết hợp dinh dưỡng hợp lý để duy trì cân nặng và năng lượng
Một bữa ăn cân bằng gồm 40% carbohydrate phức hợp như gạo lứt, khoai lang; 30% protein từ thịt nạc, cá, trứng; 30% chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, hạt, quả bơ. Kết hợp rau củ đa dạng để bổ sung chất xơ và vitamin. Thực hiện nguyên tắc này giúp duy trì […]